Wer Padel spielt, weiß: Der Sport ist intensiv, dynamisch und fordert den ganzen Körper. Um auf dem Court dein volles Potenzial auszuschöpfen, braucht es mehr als Technik und Taktik.
Die richtige Padel-Ernährung ist entscheidend für deine Energie, Regeneration und langfristige Leistungsfähigkeit. In diesem Beitrag erfährst du, was du vor, während und nach dem Padel-Match essen solltest – abgestimmt auf deine Spielintensität.
1. Vor dem Spiel: Energie tanken ohne zu beschweren
Etwa 2–3 Stunden vor dem Spiel solltest du deinen Energiespeicher mit komplexen Kohlenhydraten auffüllen. So hast du genug Kraft für schnelle Richtungswechsel, Volleys und Läufe über den Court.
Ideale Pre-Match Mahlzeiten:
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Vollkornbrot mit magerem Aufschnitt
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Porridge mit Banane und Nüssen
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Reis mit Gemüse & Hähnchen
Tipp: Vermeide fettige oder ballaststoffreiche Speisen kurz vor dem Match – sie können schwer im Magen liegen.
2. Während des Spiels: Hydration ist Key
Ein Match kann zwischen 45 Minuten und 2 Stunden dauern. Besonders im Sommer oder in Hallen ohne Klimatisierung ist Hydration extrem wichtig.
Das solltest du trinken:
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Wasser mit Elektrolyten (z. B. Magnesium, Natrium)
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Isotonische Sportgetränke (sparsam dosiert)
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Kleine Mengen Banane oder Fruchtriegel bei langen Matches
3. Nach dem Match: Regeneration einleiten
Nach dem Spiel braucht dein Körper Proteine zur Muskelregeneration und Kohlenhydrate zur Auffüllung der Energiespeicher. Auch Antioxidantien (aus Obst & Gemüse) helfen, Entzündungen vorzubeugen.
Optimale Post-Match Snacks:
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Quark mit Beeren & Honig
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Wrap mit Hähnchen, Salat & Hummus
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Proteinshake mit Banane & Haferflocken
4. Supplements: Sinnvoll oder nicht?
Für Hobbyspieler reicht eine ausgewogene Ernährung völlig aus. Wer häufig spielt oder Turniere absolviert, kann von Magnesium, Omega-3 oder Proteinpulver profitieren – nach Absprache mit Ernährungsexpert:innen.
5. Kleidung, die mit dir mithält
Damit du beim Essen nicht gleich wieder ins Schwitzen kommst: Unsere TRC T-Shirts sind ultraleicht, atmungsaktiv und sorgen dafür, dass du dich auch nach dem Match noch frisch fühlst. Ideal für intensive Trainingseinheiten oder heiße Matches.
Fazit: Mit der richtigen Ernährung zum besseren Spiel
Die Kombination aus Training, Technik und Taktik ist entscheidend. Doch wer seine Padel-Ernährung optimiert, spielt konstanter, regeneriert schneller und hat einfach mehr Spaß auf dem Court. Gönn deinem Körper, was er braucht – und deinem Look, was er verdient: TRC Bestseller.
Let’s fuel up. Let’s play stronger.
Cheers, RC Team